članki

10 nasvetov, kako za vedno zmanjšati telesno maso

Ste uspešno zmanjšali telesno maso, a vam jo je vedno uspelo pridobiti nazaj? Mag. Anne Fletcher, specialistka za prehrano in avtorica knjige Thin for Life (Vitkost za celo življenje), je preučevala 160 ljudi, ki so uspešno zmanjšali telesno maso in doseženo telesno maso tudi ohranili. Iz njihovih zgodb je razvila 10 nasvetov za trajno zmanjšanje telesne mase:

Verjemite v vaš uspeh. Imate voljo za ohranitev telesne mase. To, da verjamete vase, vam bo pomagalo čez težke čase.

Bodite odgovorni. Zavedanje, da je zmanjšanje telesne mase vaša odgovornost, je ključnega pomena za ohranitev telesne mase.

Vnesite nekaj svojega. Obstaja veliko odličnih dietnih načrtov in programov, vendar je pomembno, da se vklopijo v vaš življenjski slog. Bodite realni glede zmanjšanja telesne mase in se izogibajte skušnjavam modnih diet.

Uživanje zadostne količine hrane je bistveno. Hujšanje ne pomeni stradanja. Zmerno uživanje priljubljenih jedi, tu in tam kakšna poslastica, in posluh za svoje telo je zelo pomembno za trajno zmanjšanje telesne mase.

Bodite proaktivni. Če ugotovite, da pridobivate kilograme, takoj ukrepajte. Povečanje vadbe, vodenje dnevnika prehrane, uživanje manj sladkih jedi, spremljanje velikosti porcij, so ukrepi, ki vam lahko pomagajo nazaj na pravo pot.

Bodite pozitivni. Če ste imeli težek teden, se izogibajte negativnim izjavam, kot je na primer “Vse sem zapravil.” Raje si recite “Vse je pod nadzorom. Lahko se vrnem na pravo pot.”

Gibajte se. Redna telesna dejavnost je pomembna za ohranjanje telesne mase. Poiščite nekaj, v čemer uživate ali malo menjajte vadbo, da se ne boste naveličali.

Če vam življenje ponudi limono, ne naredite iz nje pite. Ne pustite si, da bi se v težkih časih zatekali k hrani. Namesto, da podležete čustvenemu prehranjevanju, poskušajte natančno oceniti vaše težave, pogovorite se s prijatelji ali pišite dnevnik.

Naredite zase nekaj dobrega. Najdite načine, kako se nagraditi za to, da ohranjate telesno maso, ne da bi pri tem uporabljali hrano. Privoščite si zabavo s prijatelji ali penečo kopel-bodite kreativni in se zabavajte.

Ne pojdite sami čez vse. Podpora družine in prijateljev vam bo pomagala ohraniti telesno maso v dobrih in težkih časih. Obvladovanje telesne mase zahteva svoj čas in veliko truda, a ti nasveti vam lahko pomagajo do uspeha.