Zakaj absorbirati manj maščob?
Maščobe so najbolj kalorična hrana. En gram maščobe ima več kot dvakrat toliko kalorij kot enaka količina proteinov ali ogljikovih hidratov. Zato je uživanje manj maščob razumen način omejevanja kalorij, ki povzroča znatno razliko v vaši telesni masi.
Uravnotežena prehrana vključuje ogljikove hidrate, proteine in maščobe, zato recepti v okviru alli programa vsebujejo vse tri pomembne skupine živil.
Primeri proteinov
Meso, ribe, stročnice (čičerika in fižol), sir in jajca. Nekatera izmed teh živil vsebujejo več maščob kot druga. Najboljše je pusto meso ali riba. Zavedati se morate, da je sir mastna vrsta proteinov in bolj verjetno je, da bo povzročil nežele učinke, povezane s prehranjevanjem, kot piščanec ali puran brez kože.
Primeri ogljikovih hidratov
Testenine, kruh, riž in krompir. Sami po sebi imajo relativno nizko vsebnost maščob, bolj problematično je tisto, kar se običajno uživa poleg takšnih živil. Namesto smetanovih, mlečnih različic, raje izberite omake na osnovi paradižnika.
Primeri maščob
Maslo, margarina, olje za kuhanje.
Mastna hrana
Nekateri ogljikovi hidrati in proteini imajo visoko vsebnost maščob, zato morate biti pozorni, da je takšna hrana še v okviru vaše dovoljene količine maščob. Posebej bodite pozorni pri smetani, oreških, čokoladi, piškotih, torti in siru.
Zavedajte se, da na količino maščob v hrani vpliva tudi način priprave hrane. Izogibajte se cvrtju. Namesto tega hrano raje kuhajte na pari ali pecite v pečici oziroma na žaru.
Kalorije iz vseh virov hrane (vključno s proteini in ogljikovimi hidrati), ki se ne porabijo ali ‘pokurijo’ z dnevnimi energetskimi potrebami vašega telesa, se lahko shranijo kot maščobe.
Za zmanjšanje telesne mase morate bodisi zaužiti manj kalorij bodisi porabiti več, kot vaše telo potrebuje za vzdrževanje trenutne telesne mase. Kadar je vaš vnos kalorij manjši, bo vaše telo za energijo porabljalo zaloge maščob. S tem, ko porabljate maščobe, izgubljate kilograme.
Enostavne, a pomembne prilagoditve
Maščobe so bistven del uravnotežene prehrane. Pravilna količina maščob pomaga telesu absorbirati vitamine in opravljati druge esencialne funkcije. Vendar pa so za uspeh z zdravilom alli potrebne nekatere preproste prilagoditve prehranjevalnih navad.
Uživati boste morali nizkokalorične, obroke z manj maščobe ki vsebujejo približno 15g* maščob. Tako se boste lažje izognili neželenim učinkom, povezanim s prehranjevanjem, do katerih bi lahko prišlo zaradi načina delovanja zdravila alli
*Na podlagi diete s 1400 kalorijami na dan.
Gibajte se
Kadar uživate manj kalorij, mora vaše telo za energijo porabiti zaloge maščobe in s tem izgubljate kilograme. Kadar vadite, telo pogosteje porablja zaloge maščobe, s čimer se zmanjšanje telesne mase poveča.
Redna telesna aktivnost je koristna za vaše splošno zdravje, hkrati pa vaše telo pogosteje porablja zaloge maščobe, s čimer se zmanjšanje telesne mase poveča. Povečana telesna dejavnost vam bo pomagala želeno telesno maso tudi obdržati.
Ne skrbite, če niste športen tip. Imamo namreč mnogo idej, kako postati bolj aktivni.
Neželeni učinki, povezani s prehranjevanjem so v veliki meri pod vašim nadzorom– seznanite se o tem zdaj.
