Kako ostati na pravi poti?
Doseči želeno telesno maso ne zahteva le veliko volje, ampak tudi vzdržljivost. Zato alli program vključuje orodja in smernice, ki vam pomagajo ostati na pravi poti, dokler ne dosežete zastavljenega cilja.
Zapišite si: za evidenco zaužite hrane in telesne dejavnosti, uporabite načrtovalca obrokov. Ta vam pomaga razumeti, kaj vse je potrebno za zmanjšanje telesne mase in vam dokazuje, da ste tega zmožni. Če boste kdaj podvomili vase, samo preletite, kar ste zapisali, in videli boste, kaj vse ste že dosegli.
Glejte širše od številk na tehtnici: včasih vaše zmanjšanje telesne mase na tehtnici ne bo takšno, kot ste pričakovali. Naravno je, da se v takem primeru počutite razočarani, vendar ne izrabite tega kot razlog, da bi uteho našli v hrani. Zapomnite si, da so tudi drugi načini, kako ovrednotiti zmanjšanje telesne mase: zmerite obseg pasu in preverite, če so vaša oblačila že bolj ohlapna. Zavedajte se tudi, da delate pozitivne korake proti izboljšanju vašega zdravja in splošnega počutja. Se počutite bolj energični? Bolj srečni? Bolj samozavestni? Te čustvene koristi se ne pokažejo na tehtnici, vendar so prav tako zelo pomembne.
Pogovor je zelo pomemben: podpora družine in prijateljev je pomemben korak do uspeha. Delite z drugimi svoje vzpone in padce in če čutite željo po hrani, raje pokličite prijatelja.
Obvladovanje želje po hrani
Nerealno bi bilo trditi, da ne boste izkusili nenadne želje po hrani, vendar je to željo možno kontrolirati in omejiti škodo, ki jo lahko povzroči.
- V hladilniku imejte oprano, nasekljano zelenjavo in če začutite nenadno željo po hrani, grizljajte sočno korenje, paličico zelene ali paradižnik.
- Popijte kozarec ali dva vode – včasih je vaše telo le žejno in sploh ni lačno.
- Če imate željo po čokoladi, zmešajte skodelico vroče čokolade z manj maščobe z vodo ali posnetim mlekom in po vrhu posujte s cimetom.
- Če ste doma, se zaposlite, da boste odmislili željo po hrani – dober začetek je že, da greste ven iz kuhinje in stran od hladilnika!
- Pokličite prijatelja.
- Začnite načrtovati dogodek ali večer zunaj.
- Gibajte se 5 minut – počnete lahko karkoli – samo, da se razgibate in ne mislite več na hrano.
Napake obrnite v svoj prid
Spodrsljaji, ovire na poti, napadi želje po prigrizkih. Kakorkoli jih že poimenujete, zgodijo se vsakomur. Najpomembneje je, kako se s tem soočite. Ključno je, da imate do napak pozitiven odnos in se ne obremenjujete, saj to lahko stvari le še poslabša. Raje se sprijaznite, da je do tega prišlo in ugotovite zakaj, da napake ne boste ponovili.
Če se na primer niste mogli upreti želji po hrani, se skušajte naslednjič izogniti temu, kar je to željo vzbudilo. Torej, če vam pitje čaja poveča željo po piškotih, namesto tega popijte raje zeliščni čaj ali čaj pijte po obroku, ko ne boste čutili lakote.
Po napaki poskrbite, da bo vaš naslednji obrok res okusen, a v mejah priporočene dovoljene količine maščob.
Prijavite se na moj plan zdaj >>
Kupite alli
