Dobrodošli na domači strani moja orodja

Dobrodošli na domači strani moja orodja. Tukaj boste našli pomembna interaktivna orodja, ki vam bodo pomagala doseči vaš cilj.

prijavite se >>

Registrirajte se zdaj >>

Registrirajte se zdaj in personalizirajte orodja tako, da ustrezajo vašim potrebam in so kar najbolj koristna:

  • določite svoje dovoljene količine
  • spremljajte svoj napredek
  • poiščite recepte
  • shranite priljubljene recepte
  • načrtujte obroke
  • odkrivajte načine, kako biti aktivni
Prijavite se za moj plan zdaj
 

Sledilnik zmanjšanja telesne mase

Pozor: Zdravila alli ne smete uporabljati če je vaš ITM nižji od 28. Prav tako zdravila ne smete uporabljati dlje kot 6 mesecev. Podporna orodja pa vam bodo še vedno na voljo na www.alli.si.

Sledite vašemu napredku pri zmanjševanju telesne mase

  1. Vpišite vašo telesno maso
    2. Stopnja telesne aktivnosti:

    Kaj to pomeni?

Vaš napredek

 
  • Začetna
  • Vaš cilj
  • Vaša trenutna telesna masa:
  • Vaša ciljna telesna masa: Sprememba
  • Vaš ITM je:

  • Vaša dovoljena količina kalorij za danes: KCal
  • Vaša maksimalna dovoljena količina maščob na obrok: g
  • Stopnja telesne aktivnosti:

Aktivnosti

Izberite nivo pripravljenosti

Predlagane aktivnosti

  • Tekač

    Odlična vaja za povečanje moči mišic trupa in celotnega zgornjega dela telesa ter za zvišanje srčnega utripa.

  • Izpadni korak s stiskom

    Za razvijanje ravnotežja in stabilnosti telesa, za aktiviranje celotnega telesa in krepitev mišic nog.

Preglejte vse

Načrtovalec obrokov

Primer načrta obrokov za en dan
sobota 31 julij 2010

Ogled celotnega načrta obrokov

1 Jejte redne obroke in prigrizke

Redno prehranjevanje pomeni, da na dan pojeste tri nizkokalorične obroke z zmanjšanim vnosom maščob in en prigrizek.

2 Vzemite si čas

Če hrano dalj časa prežvekujete, se počutite bolj siti, poleg tega pa je to bolje za prebavo.

3 Uživajte raznoliko, uravnoteženo prehrano

alli program vas spodbuja, da uživate hrano iz vseh glavnih skupin živil.

4 5 porcij sadja in zelenjave na dan

Sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine ter veliko različnih vitaminov in mineralov.

5 Ohranite kalcij

Polnomastno mleko, smetano in druge mlečne izdelke zamenjajte z različicami z manj maščobe.

6 Manj mesa = manj maščobe

Fižol, leča in grah imajo veliko vlaknin. Če jih dodate mesnim jedem, zmanjšate vsebnost maščob, saj je potrebno manj mesa.

7 Odrežite maščobo

Z mesa odstranite vso maščobo. Odstranite kožo s perutnine, preden jo skuhate.

8 Hrano tehtajte

Uporabite merilne žlice in tehtnice, da boste določili pravilne porcije.

9 Obroke načrtujte vnaprej

Ohranite nadzor z našim načrtovalcem obrokov.

10 Priprava in kuhanje hrane

Hrane ne cvrite, raje jo pecite v pečici ali na žaru. Zelenjavo soparite ali skuhajte.

11 Uporabljajte pršilnik

Kuhinsjko olje zamenjajte z oljem, ki ga odmerjajte s pršilnikom za olje.

12 Premislite o vaših omakah

Raje kot bogate smetanove ali sirove omake, izberite salsa omako ali omake na paradižnikovi osnovi.

13 Zmerne solate

Izberite solatne prelive z manj maščobe.

14 Pripravite zelenjavno juho in varčujte s kalorijami

Juha z malo maščobe je enostaven način, kako v vašo prehrano vnesti več zelenjave.

15 Ne jejte stoje

Usedite se in uživajte v hrani. Četudi gre samo za prigrizek, mora vaše telo zaznati hrano in začeti prebavljati.

Več

1 Kadar greste ven, ne mislite le na hrano

Pozornost odvrnite od krožnika in uživajte v pogovoru.

2 Učinkovito pitje vode v majhnih požirkih

Medtem ko si ogledujete meni, po požirkih pijte mineralno vodo.

3 Alkohol vsebuje kalorije.

Torej če si privoščite pijačo, poskrbite, da je v okviru dovoljene količine kalorij.

4 Pri izbiri jedi si vzemite čas

Tako boste lahko pametneje izbrali.

5 Kuharji lahko prilagodijo vaše jedi

Prosite, da vam pripravijo obrok, ki je v skladu z vašo dieto. Na primer, meso naj bo pečeno na žaru in ne ocvrto.

6 Meso lahko pomeni manj maščob

Piščanec in morska hrana vsebujeta manj maščob kot rdeče meso.

7 Preverite, če so na voljo solatni prelivi z manj maščobe

Prosite naj vam jih prinesejo posebej in hrano rahlo pomakajte vanje.

8 Pametno izberite nadomestke

Namesto majoneze izberite gorčico, namesto kremastih sirovih omak pa salsa omake.

9 Restavracija s hitro hrano

najboljši izbor:
majhen navaden burger, piščanec na žaru, solata (preliv posebej), riba (ne sme biti ocvrta), sveže sadje, koruza v storžu (brez masla).

Živila, ki jih morate omejiti:

majhne porcije krompirčka, omake, sladoled.

Živila, katerim se morate izogibati:

sirov burger, velike porcije krompirčka, hot dog, sir, majoneza, perutničke, rebrca, sladice.

10 Kitajska restavracija

najboljši izbor:
navaden kuhan riž, pražene jedi (zelenjava, piščanec, rakci ali govedina), čista juha, tofu – ne ocvrt, v pari kuhani cmoki.

Živila, ki jih morate omejiti:
popečen kruhek z rakci, spomladanski zvitki, sladke omake.

Živila, katerim se morate izogibati:
jajce/poseben ocvrt riž, raca, ocvrte / globoko zamrznjene / hrustljavo ocvrte jedi, krekerji z rakci, rebra.

11 Pizzeria

najboljši izbor:
solata (preliv posebej), tanka skorjica; na pizzi naj bo: zelenjava, rakci, paradižnik, morska hrana, pust piščanec.

Živila, ki jih morate omejiti:
hlebčki iz testa (brez pomake), šunka, piščanec, sir.

Živila, katerim se morate izogibati:
debela ali polnjena skorja, dodaten sir, feferoni, klobasa, olje, česnov kruh, zeljna solata.

12 Indijska restavracija

najboljši izbor:
tandoori jedi, marinirane jedi iz glinene peči, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, navaden kuhan riž.

Živila, ki jih morate omejiti:
čebula badži, poppadoms (tanke, hrustljive oblate), kisle kumarice, naan kruh (navaden), pilau riž.

Živila, katerim se morate izogibati:
karkoli s kokosovim mlekom, jedi s smetano, npr. korma, pasanda, masala, biryani, peshwari naan, ghee/olje, polito po curryju.

13 Italijanska restavracija

najboljši izbor:
paradižnikove omake, kruhove palčke, morska hrana (ne ocvrta), mineštre, sorbet.

Živila, ki jih morate omejiti:
sladoled, nariban parmezan, pesto omaka

Živila, katerim se morate izogibati:
smetanove omake za testenine, česnov kruh, kremaste sladice kot sta tiramisu in zabaglione (vinska krema), ocvrta hrana.

14 Pub

najboljši izbor:
juha (ne smetanova), pusto meso, krompir v srajčki (s pečenim fižolom ali tuno brez majoneze), sendviči (lahek nadev brez masla ali namaza), čili, pečena riba.

Živila, ki jih morate omejiti:
enolončnice in cmoki, pastirska pita, dimljena riba po kmečko, ribja pita, omake.

Živila, katerim se morate izogibati:
krompir v srajčki s sirom, pecivo/pite, ocvrt krompirček, čips, pečenka, kiš (quiche), sir ali pašteta po kmečko, vloženo meso/rakci, riba in čips, lazanja, klobasa in zmečkan krompir.

15 Tajska restavracija

najboljši izbor:
čiste juhe, solata iz morskih sadežev, pražene jedi, v pari kuhan riž, lepljiv riž.

Živila, ki jih morate omejiti:
v pari kuhana riba (lahko je kuhana v olju in vodi), spomladanski zvitki.

Živila, katerim se morate izogibati:
karkoli s kokosovim mlekom ali kokosovo kremo, globoko zamrznjene predjedi, ocvrt riž.

Več

1 Naredite nakupovalni seznam

Tako boste imeli več nadzora, prihranili pa boste tudi čas.

2 Ne delajte si skušnjav

Proizvode z veliko maščobe ali zdravilu alli neprijazne sestavine pustite na zgornjih policah.

3 Kadar ste lačni, se poskusite vzdržati nakupovanja

Lahko vas namreč premami mastna hrana.

4 Izogibajte se predelani in hitri hrani

Ponavadi vsebujeta veliko maščobe.

5 Zmerne izbire mesa

Izberite pusto meso, ribe in perutnino.

6 Voziček naložite s sadjem in zelenjavo

Vsebujeta malo maščobe in sta pomemben vir vitaminov.

7 Preberite oznake o vsebnosti na proizvodih

To vam bo pomagalo ostati v mejah dovoljene količine maščob in kalorij na obrok.

8 Izogibajte se določenim policam

Nekatere police so polne nezdravih izbir, zato se jim izogibajte.

9 Vsak korak šteje

Avto parkirajte kar se da stran od vhoda v trgovino in uživajte v dodatni hoji.

10 Medtem ko nakupujete, kurite kalorije

Po trgovini hodite hitro. Ko čakate v vrsti, se dvigajte na petah. Kaj je to?

Več

Recepti

 

Recept dneva