Redno prehranjevanje pomeni, da na dan pojeste tri nizkokalorične obroke z zmanjšanim vnosom maščob in en prigrizek.

Če hrano dalj časa prežvekujete, se počutite bolj siti, poleg tega pa je to bolje za prebavo.

alli program vas spodbuja, da uživate hrano iz vseh glavnih skupin živil.

Sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine ter veliko različnih vitaminov in mineralov.

Polnomastno mleko, smetano in druge mlečne izdelke zamenjajte z različicami z manj maščobe.

Fižol, leča in grah imajo veliko vlaknin. Če jih dodate mesnim jedem, zmanjšate vsebnost maščob, saj je potrebno manj mesa.

Z mesa odstranite vso maščobo. Odstranite kožo s perutnine, preden jo skuhate.

Uporabite merilne žlice in tehtnice, da boste določili pravilne porcije.

Ohranite nadzor z našim načrtovalcem obrokov.

Hrane ne cvrite, raje jo pecite v pečici ali na žaru. Zelenjavo soparite ali skuhajte.

Kuhinsjko olje zamenjajte z oljem, ki ga odmerjajte s pršilnikom za olje.

Raje kot bogate smetanove ali sirove omake, izberite salsa omako ali omake na paradižnikovi osnovi.

Izberite solatne prelive z manj maščobe.

Juha z malo maščobe je enostaven način, kako v vašo prehrano vnesti več zelenjave.

Usedite se in uživajte v hrani. Četudi gre samo za prigrizek, mora vaše telo zaznati hrano in začeti prebavljati.

Pozornost odvrnite od krožnika in uživajte v pogovoru.

Medtem ko si ogledujete meni, po požirkih pijte mineralno vodo.

Torej če si privoščite pijačo, poskrbite, da je v okviru dovoljene količine kalorij.

Tako boste lahko pametneje izbrali.

Prosite, da vam pripravijo obrok, ki je v skladu z vašo dieto. Na primer, meso naj bo pečeno na žaru in ne ocvrto.

Piščanec in morska hrana vsebujeta manj maščob kot rdeče meso.

Prosite naj vam jih prinesejo posebej in hrano rahlo pomakajte vanje.

Namesto majoneze izberite gorčico, namesto kremastih sirovih omak pa salsa omake.

najboljši izbor:
majhen navaden burger, piščanec na žaru, solata (preliv posebej), riba (ne sme biti ocvrta), sveže sadje, koruza v storžu (brez masla).

Živila, ki jih morate omejiti:

majhne porcije krompirčka, omake, sladoled.

Živila, katerim se morate izogibati:

sirov burger, velike porcije krompirčka, hot dog, sir, majoneza, perutničke, rebrca, sladice.

najboljši izbor:
navaden kuhan riž, pražene jedi (zelenjava, piščanec, rakci ali govedina), čista juha, tofu – ne ocvrt, v pari kuhani cmoki.

Živila, ki jih morate omejiti:
popečen kruhek z rakci, spomladanski zvitki, sladke omake.

Živila, katerim se morate izogibati:
jajce/poseben ocvrt riž, raca, ocvrte / globoko zamrznjene / hrustljavo ocvrte jedi, krekerji z rakci, rebra.

najboljši izbor:
solata (preliv posebej), tanka skorjica; na pizzi naj bo: zelenjava, rakci, paradižnik, morska hrana, pust piščanec.

Živila, ki jih morate omejiti:
hlebčki iz testa (brez pomake), šunka, piščanec, sir.

Živila, katerim se morate izogibati:
debela ali polnjena skorja, dodaten sir, feferoni, klobasa, olje, česnov kruh, zeljna solata.

najboljši izbor:
tandoori jedi, marinirane jedi iz glinene peči, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, navaden kuhan riž.

Živila, ki jih morate omejiti:
čebula badži, poppadoms (tanke, hrustljive oblate), kisle kumarice, naan kruh (navaden), pilau riž.

Živila, katerim se morate izogibati:
karkoli s kokosovim mlekom, jedi s smetano, npr. korma, pasanda, masala, biryani, peshwari naan, ghee/olje, polito po curryju.

najboljši izbor:
paradižnikove omake, kruhove palčke, morska hrana (ne ocvrta), mineštre, sorbet.

Živila, ki jih morate omejiti:
sladoled, nariban parmezan, pesto omaka

Živila, katerim se morate izogibati:
smetanove omake za testenine, česnov kruh, kremaste sladice kot sta tiramisu in zabaglione (vinska krema), ocvrta hrana.

najboljši izbor:
juha (ne smetanova), pusto meso, krompir v srajčki (s pečenim fižolom ali tuno brez majoneze), sendviči (lahek nadev brez masla ali namaza), čili, pečena riba.

Živila, ki jih morate omejiti:
enolončnice in cmoki, pastirska pita, dimljena riba po kmečko, ribja pita, omake.

Živila, katerim se morate izogibati:
krompir v srajčki s sirom, pecivo/pite, ocvrt krompirček, čips, pečenka, kiš (quiche), sir ali pašteta po kmečko, vloženo meso/rakci, riba in čips, lazanja, klobasa in zmečkan krompir.

najboljši izbor:
čiste juhe, solata iz morskih sadežev, pražene jedi, v pari kuhan riž, lepljiv riž.

Živila, ki jih morate omejiti:
v pari kuhana riba (lahko je kuhana v olju in vodi), spomladanski zvitki.

Živila, katerim se morate izogibati:
karkoli s kokosovim mlekom ali kokosovo kremo, globoko zamrznjene predjedi, ocvrt riž.

Tako boste imeli več nadzora, prihranili pa boste tudi čas.

Proizvode z veliko maščobe ali zdravilu alli neprijazne sestavine pustite na zgornjih policah.

Lahko vas namreč premami mastna hrana.

Ponavadi vsebujeta veliko maščobe.

Izberite pusto meso, ribe in perutnino.

Vsebujeta malo maščobe in sta pomemben vir vitaminov.

To vam bo pomagalo ostati v mejah dovoljene količine maščob in kalorij na obrok.

Nekatere police so polne nezdravih izbir, zato se jim izogibajte.

Avto parkirajte kar se da stran od vhoda v trgovino in uživajte v dodatni hoji.

Po trgovini hodite hitro. Ko čakate v vrsti, se dvigajte na petah. Kaj je to?