Povečanje aerobne vadbe je učinkovit način izboljšanja zdravja in kondicije, ki vam pomaga kar najbolje izkoristiti alli program. Kadar zaužijete manj kalorij, mora vaše telo za energijo porabljati zaloge maščob, pri čemer izgubljate kilograme. Ko vadite, spodbujate telo, da pogosteje porablja zaloge maščob, zato lahko redna vadba zviša hitrost presnove. Ne samo, da zmanjšate telesno maso in izboljšate splošno kondicijo, ampak doseženo telesno maso tudi ohranite.
Hitrost presnove je hitrost, s katero vaše telo porablja kalorije. Torej, če zaužijete 2500 kalorij na dan in vse to pokurite, boste ohranili vašo telesno maso. Če pokurite le 2000 kalorij, boste telesno maso pridobili. To, da postanete bolj aktivni, je učinkovit način pospeševanja hitrosti presnove tako, da lahko pokurite več kalorij kot jih zaužijete.
Redna telesna vadba ima tudi veliko zdravstvenih koristi. Če redno vadite, se laže upirate boleznim, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, visok holesterol in osteoporoza.
Ko ste telesno aktivni, vaše telo izloča hormone dobrega počutja, kar izboljšuje vašo mentalno in čustveno počutje, to pa vam pomaga v boju proti stresu in pripomore k večjemu občutku sreče.
Zabavne ideje, kako se gibati, da bodo kilogrami padali>>
oglejte si več idej
Zabavajte se! Če ne uživate v kolesarjenju in se vseeno prisilite, da vadite na sobnem kolesu, ker je to najbolj praktično, je večja verjetnost, da boste obupali. Če ste kdaj želeli poskusiti step ali družabni ples, je zdaj odličen čas za to!
- Ni vam treba kar v najbližjo telovadnico za vadbo aerobike. Poskusite različne vrste športa, dokler ne najdete nečesa, kar vam je resnično všeč.
- Dejavnosti, ki jih lahko opravljate skupaj z družino ali prijatelji, pomagajo pri motivaciji.
- Če nimate veliko časa, vadbo razporedite preko dneva in tudi tako boste lahko zmanjšali telesno maso in izboljšali zdravje.
- Spreminjajte intenzivnost. Če izvajate težje vaje, lahko vadbo skrajšate.
- Vadbo skušajte vključiti v vašo dnevno rutino. Strukturirana vadba je pomembna, vendar splošne aktivnosti lahko predstavljajo veliko razliko pri porabi kalorij. Pojdite po stopnicah ali izstopite iz avtobusa eno postajo prej.
Za odraslo osebo, ki tehta 60 kg, pomeni redna, zmerna intenzivna telesna dejavnost porabo dodatnih 100 kalorij na dan večino dni v tednu. To je malo manj kot 30 minut vadbe, kot je na primer 2 km hitre hoje. Če prej niste bili aktivni, si vadbo porazdelite na 10 ali 15 minutne serije, kar ni nič slabše in kar vam bo postopoma pomagalo doseči, da boste lahko vadili 30 minut skupaj.
Količina vadbe, ki jo lahko opravite, je odvisna od trenutne stopnje aktivnosti in priporočila vašega zdravnika, Če ravno začenjate, vadite mešano in najprej hitro hodite 10 minut, potem 5 minut bolj počasi, spet hitreje 10 minut, počasneje 5 minut in zaključite s hitrimi 5 minutami.
Spodnja razpredelnica prikazuje, koliko kalorij med vadbo porabi oseba, ki tehta 69 kg.
Ko pridobite kondicijo, boste lahko hitro hodili 10 minut, zatem 10 minut tekli, hodili 5 minut, spet tekli 10 min in tako dalje. Povečujte tempo. Vadba naj bo raznolika, predvsem pa v njej uživajte.
- 30 minut hoje - 55 kalorij
- 60 minut vrtnarjenja - 355 kalorij
- 30 minut plavanja - 230 kalorij
- 30 minut teka - 480 kalorij
- 30 minut bowlinga - 85 kalorijs
- 60 minut gospodinjskega dela - 278 kalorij
- 30 minut tenisa - 247 kalorij
- 30 minut pranja avtomobila (brez močnih curkov vode pod pritiskom) - 116 kalorij
150-250 kalorij pomeni en pečen krompir ali vrečko čipsa.
486 kalorij pomeni pečena piščančja prsa z bučko in limoninim rižem ter satsuma mandarino za poobedek.
480 kalorij pomeni lepinjo s tuno in majonezo ali pol pizze.
Nastavite svoja personalizirana orodja zdaj>>
