Določanje dovoljene količine kalorij in maščob
Maščobe igrajo pri uravnoteženi dieti bistveno vlogo. Pravilna količina maščob pomaga vašemu telesu pri absorpciji vitaminov in pri opravljanju drugih bistvenih funkcij. Vse kar morate storiti, je omejiti vnos maščob na 15 gramov maščob na obrok*. Vaša dovoljena količina maščob je maksimalna količina gramov maščobe, ki jo lahko zaužijete v enem obroku.
* na podlagi diete s 1400 kalorijami na dan
Dovoljeno količino maščob določite na podlagi količine kalorij, ki jih lahko zaužijete na dan
Nizka aktivnost = naslednje aktivnosti dnevno opravljate malo ali nič: hodite, hodite po stopnicah, vrtnarite oziroma opravljate kakšno drugo aktivnost.
Zmerna aktivnost = s telesno aktivnostjo porabite dnevno približno 150 kalorij, kar pomeni na primer, hojo 3 kilometre, vrtnarjenje 30-45 minut ali tek 2 kilometra v 15 minutah.
Kalorije za ženske
| Nizka aktivnost |
Pod 68,1 kg |
1200 kalorij |
| 68,1 kg do 74,7 kg |
1400 kalorij |
| 74,8 kg do 83,9 kg |
1600 kalorij |
| 84,0 kg in več |
1800 kalorij |
| Zmerna aktivnost |
Pod 61,2 kg |
1400 kalorij |
| 61,3 kg do 65,7 kg |
1600 kalorij |
| 65,8 kg in več |
1800 kalorij |
Kalorije za moške
| Nizka aktivnost |
Pod 65,7 k |
1400 kalorij |
| 65,8 kg do 70,2 kg |
1600 kalorij |
| 70,3 kg in več |
1800 kalorij |
| Zmerna aktivnost |
59,0 kg in več |
1800 kalorij |
Vaša dovoljena količina kalorij je maksimalno število kalorij, ki jih lahko zaužijete na dan. (Zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan ni priporočljivo).
Nadzor nad količino maščob, ki jih zaužijete, je ključnega pomena, ne le zato, ker imajo maščobe visoko vsebnost kalorij, ampak tudi zaradi načina delovanja kapsul. Jemanje alli kapsul pomeni, da se določena količina maščob ne absorbira in če ostanete v mejah priporočene dovoljene količine maščob, je možnost za neželene učinke, povezane s prehranjevanjem,manjša.
Vaše dovoljene količine kalorij in maščob so:
Opravite naš zabaven test in preizkusite svoje znanje o zmanjševanju telesne mase>>
