Vsakodnevni nasveti za zmanjševanje maščobe

Ostati v mejah dovoljene količine maščob in kalorij ne pomeni le, da boste izgubili maščobo in dosegli želene rezultate na tehtnici, ampak je to tudi učinkovit način zmanjšanja možnosti neželenih učinkov, povezanih s prehranjevanjem.

Sledite tem preprostim navodilom, kako omejiti vnos maščob in napredovati proti cilju.

Priprava in kuhanje hrane

• Hrane ne cvrite, raje jo pecite v pečici ali na žaru. Zelenjavo soparite ali skuhajte.
• Iz mesa odstranite vso maščobo in odstranite kožo s perutnine, preden jo skuhate.
• Fižol, leča in grah imajo veliko vlaknin. Če jih dodate mesnim jedem, zmanjšate vsebnost maščob, saj je potrebno manj mesa.
• Manj maščobe boste pri kuhanju porabili, če namesto masla in margarine, uporabite zelenjavno/sončnično/olivno olje, ki go odmerjajte s pršilnikom za olje.
• Jejte različice mlečnih proizvodov z zmanjšano vsebnostjo maščob, kot so na primer polposneto mleko, jogurti in siri z manj maščobe.
• Zaradi kalcija in vitamina A uporabljajte raje izdelke z manj maščobami kot tiste brez maščob.
• Živila, ki imajo visoko vsebnost maščob in sladkorjev, se lahko uživajo le v manjših količinah, saj prepogosto uživanje ali uživanje le-teh v večjih količinah lahko vodi v pridobivanje telesne mase in povečuje možnost za neželene učinke, povezane s prehranjevanjem. Poskusite se izogibati tortam, pecivu, sladicam, ocvrti hrani, čokoladi, piškotom, sladoledom, majonezi, maslu, olju, oreškom, smetanovim omakam, solatnim prelivom in sladkim pijačam. Pri roki imejte nekaj zdravih prigrizkov, kot je na primer sadje ali nasekljana zelenjava, kar vam bo pomagalo upreti se nepravi hrani, če boste začutili lakoto.

Odlične ideje o tem, kako postati bolj aktivni>>