Tekač
Odlična vaja za povečanje moči mišic trupa in celotnega zgornjega dela telesa ter za zvišanje srčnega utripa.
Nivo pripravljenosti
Srednja stopnja
Osnove
- Pred samo vajo morate biti prepričani, da ste dovolj močni, da lahko svojo lastno težo podpirate z rokami.
- Ohranjajte pravilno držo s potiskom popka proti hrbtenici.
- Pred začetkom se dinamično ogrejte.
Izvedba
- Vaja zahteva vlečenje lopatic nazaj in navzdol.
- Pokrčite kolena in uporabite še noge za podporo svoje lastne telesne teže.
- Komolci so fiksirani.
- Gibanje poteka iz lopatic.
- Vaja se izvaja v poziciji sklece, medtem ko z nogami poskakujemo izmenično naprej in nazaj.
- Začnite v položaju "deske" z iztegnjenimi rokami (kot na sliki).
- Z eno nogo poskočite naprej proti rokam. Telo ostaja v ravni liniji.
- Boki, kolena in stopala tvorijo ravno linijo.
- Izmenično poskakujte naprej - nazaj. Hitrost se s prakso povečuje.
Ponovitve
1 serija / 5 ponovitev / nogo
Nazaj na seznam
