Sonožni poskoki skupaj - narazen
Odličen način za izboljšanje hitrosti nog, zavedanja telesa v prostoru in vzdržljivosti.
Nivo pripravljenosti
Začetnik/Srednja stopnja
Osnove
- Pravilen pristanek je zelo pomemben.
- Prav tako je pomembno predhodno dinamično ogrevanje.
- Močan trup je bistven za izvajanje te vaje.
- Pravilna drža z lopaticami potisnjenimi nazaj in navzdol se ohranja skozi celotno vajo.
- Tudi napete trebušne mišice s popkom potegnjenim navznoter proti hrbtenici se ohranjajo skozi celotno izvedbo.
Izvedba
- Vaja vsebuje hitre premike nog s pomočjo talnih oznak.
- Pripraviti si morate talne oznake kot je prikazano: 2, nato 1 in spet 2, pogled je ves čas usmerjen naprej.
- Oznake morajo biti na razdalji enega koraka.
- Začetna pozicija je na dveh oznakah.
- Sledi sonožni poskok na eno sredinsko oznako in poskok raznožno naprej na dve talni oznaki (kot je prikazano).
Za tem se lahko obrnete za 180 stopinj in ponovite gibanje ali pa ga ponovite s poskoki v smeri nazaj.
Pozorno si oglejte video posnetek, kjer je razvidna dinamika gibanja.
Ponovitve
1-2 seriji / 30 sekund
Nazaj na seznam
