Aktivnosti

Izberite nivo pripravljenosti
Podrobnosti

Dvig trupa na veliki žogi

Get Adobe Flash player

Odlična vaja za mišice trupa.

Nivo pripravljenosti

Srednja stopnja

Osnove

  • Prepričajte se, da ste stabilni, da vam je udobno ter da ohranjate ravnotežje na veliki žogi.
  • Usedite se na žogo.
  • Počasi se kotalite navzdol po žogi, dokler ne ležite s sredino hrbta na žogi.
  • Prepričajte se, da ste uravnoteženi pri popolni ekstenziji hrbtenice.
  • Noge obdržite v primerni poziciji, stopala so natanko pod koleni in usmerjena naravnost naprej.

Izvedba

  • Roki prekrižajte na prsnem košu.
  • Glava je v podaljšku hrbtenice, pogled je ves čas izvedbe usmerjen proti stropu.
  • Počasi dvigujte trup do višine, kjer je hrbtenica še vedno zravnana in vam je udobno.
  • Bistvo je, da se dvigujete s trebušnimi in ne s hrbtnimi mišicami. Če pride do bolečine v hrbtu, je potrebno vajo zaključiti.

Ponovitve

1 serija / 5 ponovitev

Nazaj na seznam