Dvig v most
- Ta vaja krepi mišice, ki podpirajo hrbtenico in zadnjico.
Nivo pripravljenosti
Začetnik
Osnove
- Začnite tako, da se uležete na hrbet s pokrčenimi koleni, iztegnjeno hrbtenico, iztegnjenimi prsti na nogah in z rokami ob telesu.
- Potisnite popek navznoter, proti hrbtenici in napnite zadnjične mišice.
Izvedba
- Zadržite položaj kjer imate popek potisnjen proti hrbtenici in napete zadnjične mišice. V tem položaju dvignite boke od tal, tako da ustvarite ravno linijo med koleni in rameni.
- Zadržite opisan položaj in se nato počasi spustite proti tlom, se za trenutek dotaknite tal in ponovite vajo.
- Če občutite zategnjenost zadnjih stegenskih mišic, se prepričajte ali so vaši boki v ravni liniji. Lahko pa se tudi ustavite, nežno raztegnete sprednji del stegen in spet ponovite vajo.
Ponovitve
1 serija / 10 ponovitev
Nazaj na seznam
